Dormir bien también es cuidar tu salud: ¿qué pasa cuando no descansas lo suficiente?

Dormir no es simplemente “apagar” el cuerpo durante unas horas. Mientras dormimos, el cerebro y el organismo continúan realizando funciones importantes que ayudan a recuperar energía, consolidar recuerdos y mantener diferentes procesos del cuerpo. Por eso, dormir poco de manera frecuente puede afectar mucho más que nuestro estado de ánimo al despertar.

¿Cuántas horas necesitamos dormir?

La cantidad de sueño necesaria depende de la edad. En el caso de los adultos, generalmente se recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Sin embargo, no solamente importa cuánto dormimos, sino también la calidad del descanso.

Un sueño interrumpido o poco reparador puede provocar somnolencia durante el día, dificultad para concentrarse y problemas para realizar las actividades cotidianas.

¿Qué ocurre cuando dormimos poco?

La falta de sueño puede afectar la capacidad para pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Además, mantener una mala calidad del sueño durante periodos prolongados puede relacionarse con diferentes problemas de salud.

Algunas señales de que podríamos necesitar mejorar nuestros hábitos de sueño son despertarse con dificultad, sentir sueño durante el día o tener problemas para concentrarse.

Pequeños cambios para dormir mejor

Una buena rutina puede ayudar a mejorar el descanso. Algunas recomendaciones son:

• Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
• Evitar la cafeína durante la tarde y la noche.
• Mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable.
• Evitar comidas pesadas antes de dormir.
• Realizar actividad física regularmente, pero no justo antes de acostarse.
• Reducir el uso del teléfono, computadora o televisión en la cama.
• Buscar un momento de relajación antes de dormir, como leer o escuchar música tranquila.

Una noche de descanso también es parte del cuidado de la salud

Dormir bien no debería considerarse un lujo ni una pérdida de tiempo. El descanso forma parte de los hábitos básicos que ayudan a mantener nuestro cuerpo y nuestra mente en buenas condiciones.

Consejo: si los problemas para dormir son constantes o interfieren con las actividades diarias, es recomendable consultar a un profesional de la salud.