Largas jornadas de trabajo y en general, la vida agitada de las familias modernas, deriva en noches sin dormir o en complicaciones para alcanzar la etapa de sueño profundo. En el caso de los niños, el hecho de no dormir lo suficiente o de no tener un horario establecido para ir a la cama, implica una mala calidad del sueño, impactando directamente en su desarrollo si no se corrige el problema a tiempo.
En la niñez, el crecimiento es promovido por la somatropina, mejor conocida como hormona de crecimiento. Es producida por la glándula pituitaria y se libera principalmente en la noche, durante la etapa de sueño profundo de los niños; si tienen dificultades para dormir o la calidad de su descanso no es la apropiada, tendrán complicaciones para alcanzar la estatura óptima para su edad.
“El desarrollo físico de los niños es un proceso en el que intervienen diversos factores,
tanto internos, como externos y de estos, el sueño es uno de los más importantes.
Si un niño es incapaz de alcanzar un sueño reparador por la noche durante un tiempo
prolongado, puede llegar a padecer talla baja, lo que quiere decir que de continuar
así, difícilmente alcanzará su Talla Blanco Familiar al llegar a la edad adulta”, señaló
la Dra. Zenia Santana, endocrinóloga pediatra de la Unidad de Medicina Familiar 7,
del Instituto Mexicano del Seguro Social en Tijuana.
La Talla Blanco Familiar es un cálculo que pueden hacer todos los pediatras en México
y se obtiene sumando la talla de los padres, dividida entre dos y sumando 6.5 centímetros en el caso de los niños o restando 6.5 centímetros en el caso de las niñas y sirve para dar seguimiento al crecimiento de los menores para ayudar a detectar trastornos como la talla baja.
“El sueño consta de varias etapas, una de ellas es la que se conoce como de sueño profundo y es la que determina una buena o mala calidad del sueño. En la actualidad hay una gran cantidad de situaciones que complican que los niños lleguen a ésta, como los dispositivos electrónicos y el estrés” apuntó la Dra. Santana.
A mediados de 2017 la Secretaría de Salud (SSa) hizo un llamado a la Cámara de Diputados para llevar a cabo campañas que promuevan la restricción del uso de dispositivos electrónicos hasta una hora antes de dormir, ante el aumento de consultas por alteraciones del sueño, como el insomnio y las conductas adictivas que suelen generar.
Por esta situación, en el marco del Día del Niño, la Dra. Santana da las siguientes
recomendaciones a los padres para ayudar a sus hijos a descansar mejor por las
noches:
• Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
• Cenar ligero y por lo menos una hora antes de ir a la cama.
• Realizar actividades físicas por las tardes.
• Evitar la actividad física dos horas antes de antes de acostarse.
• Establecer un horario fijo de sueño.
• Conocer la Talla Blanco Familiar de los niños.
Establecer una rutina de sueño, reducir el uso de dispositivos electrónicos por la
noche y conocer la Talla Blanco Familiar ayudará a que los niños se desarrollen adecuadamente, además de prevenir trastornos del sueño y facilitar la detección de
problemas de salud, como la talla baja.
Edad Horas de sueño ideales
0-3 meses Entre 14 y 17 horas
4-11 meses Entre 12 y 15 horas
1-2 años Entre 11 y 14 horas
3-5 años Entre 10 y 13 horas
6-13 años Entre 9 y 11 horas
14-17 años Entre 8 y 10 horas
*Tabla de recomendaciones de tiempo de sueño por edades, de acuerdo con la Asociación Nacional del Sueño en Estados Unidos.
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