Tomar vitaminas puede beneficiar a tu organismo en muchos sentidos, aunque es esencial mantener un nivel adecuado de vitaminas en el organismo, no es bueno tener déficit ni exceso, por ello es importante mantener un control individualizado, tu dieta y actividad son factores a tener en cuenta. Hoy te vamos a hablar de las vitaminas para fortalecer el sistema nerviosopara que conozcas los efectos de cada una de ellas, qué alimentos las contienen y cómo tomarlas.
Si padeces un dolor neuropático o una neuropatía periférica, probablemente sentirás dolor u hormigueo en piernas y brazos o pérdida de sensibilidad y buscarás formas de sentirte mejor y aliviar los síntomas, en este sentido las vitaminas son una buena opción, te contamos cuáles te pueden ayudar.
Cuáles son las mejores vitaminas para fortalecer el sistema nervioso
Para que puedas fortalecer tu sistema nervioso y prevenir alteraciones, puedes recurrir a varios medios como la alimentación, las vitaminas, el descanso, el ejercicio físico o el cuidado de la salud mental. Hace tiempo que se sabe que las vitaminas y los minerales producen beneficios en el sistema nervioso central y periférico. El cerebro y la médula espinal responden al central y las raíces nerviosas y los nervios periféricos al sistema periférico.
Vitamina B1
La vitamina B1 también denominada tiamina tiene efectos en el sistema nervioso, el corazón y los músculos. Los alimentos que contienen esta vitamina son las legumbres (judías, lentejas, garbanzos etc.), los cereales integrales (como los que se encuentran en pasta, arroz, pan y harina integrales), los huevos, la leche en polvo, el hígado de res y la carne de cerdo. Los productos lácteos, la fruta y la verdura no contienen grandes cantidades de vitamina B1, pero si se consumen en abundancia pueden ser una buena fuente de esta vitamina.
La tiamina colabora para transformar los carbohidratos en energía. La función de los carbohidratos es aportar energía al cuerpo, en especial al cerebro y al sistema nervioso. Además, la tiamina tiene un importante papel en la contracción de los músculos y en el transporte de las señales del sistema nervioso.
Vitamina B12
Esta vitamina llamada también cobalamina es fundamental para la formación de glóbulos rojos y para que las células de nuestro cuerpo funcionen de forma correcta, sobre todo las que se encuentran en la médula ósea, sistema nervioso y vías gastrointestinales.
La vitamina B12 se encuentra en alimentos como: las vísceras, los pescados, las carnes, los huevos y en menor medida, en los productos lácteos. En cuanto a los vegetales, la cobalamina solo se encuentra en la levadura de cerveza y en algunas algas japonesas como el wakame y el kombul. Por ese motivo las personas vegetarianas o veganas necesitan tomar suplementos alimenticios de esta vitamina.
Vitamina B6
Entre las vitaminas para fortalecer el sistema nervios destaca la piridoxina o vitamina B6 que colabora en la producción de energía en el cerebro y en los tejidos nerviosos, lo que es esencial para el sistema nervioso central. La puedes encontrar en los siguientes alimentos: legumbres (lentejas, garbanzos, judías etc.), cereales integrales (como la pasta, la harina, el pan y el arroz integral), los frutos secos, los aguacates o el germen de trigo. Por lo que se refiere a la fruta, la vitamina B6 se encuentra en el plátano y el melón, por ejemplo.
Vitamina B9 o ácido fólico
Entre las vitaminas para los nervios podemos destacar el ácido fólico. Esta vitamina está directamente relacionada con el crecimiento y el desarrollo de las personas, es un elemento fundamental para el sistema nervioso y contribuye a la reducción del nivel de homocisteína que se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades del corazón.
¿Qué cantidad debo tomar de cada vitamina?
En relación a las vitaminas siempre hay que respetar la cantidad diaria recomendada y tener en cuenta nuestra salud en cada momento ya que en determinadas circunstancias podemos sufrir carencias de una determinada vitamina. Lo más conveniente es consultar con un especialista que nos indique la dosis precisa en nuestro caso de cada vitamina.
Algunos suplementos alimenticios como Practive Neural contienen vitaminas y minerales que te ayudarán en la recuperación de los nervios periféricos.
Otras formas de fortalecer el sistema nervioso
Además de tomar vitaminas para fortalecer el sistema nervioso y mejorar tu salud, seguir una dieta equilibrada, dejar de fumar o descansar bien cada día te ayudarán a sentirte mejor y a tener una vida más sana. Son precauciones sencillas que puedes incorporar a tu vida y que te aportarán muchas mejoras.
Por otra parte, hay determinados alimentos que es aconsejable evitar en la dieta diaria y seguir una alimentación sana, por ejemplo, el azúcar refinado, la bollería, los refrescos azucarados, los alimentos muy grasos o el café en exceso.
Además de lo anterior, puedes hacer ejercicio en función de tu condición física. Por ejemplo, el yoga o el pilates son muy aconsejables para mejorar tu condición física en general y prevenir el estrés o la ansiedad.
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